孩子长期熬夜,不仅影响日常生活,更影响身体正常发育,要重视!

来源:枕边聊育儿 2021-09-21 06:45 责编: 原文链接:点击获取

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你家孩子晚上几点睡觉?21点?22点还是23点?我采访过大宝所在小学的10位家长,得到的结果是:

1位小朋友21点上床,21:30左右入睡;

3位小朋友22点上床,22:30左右入睡;

6位小朋友23点上床,23:30左右入睡。

虽然调查样本有限,但我们也能看到,孩子们入睡时间真的很晚了,21点上床的仅有一位小朋友。这样能保证一天10小时睡眠吗?显然不能!晚上睡觉晚的孩子,早上起床困难,家长也苦不堪言。

13岁男孩身高仅1米48,一年没变化

小区的孩子们经常一起玩,有些年龄虽然有差距,但看着身高却变化不大。就拿小明来说,已经13岁了,看着和其他刚10岁的孩子,身高差不多。

小明妈妈说,带孩子刚做了体检,去年和今年的身高没变化,都是1米48,她也很苦恼。我问她孩子是挑食、厌食吗?小明妈妈说,吃饭还行,虽然不像其他孩子那样食量很大,也算还可以。就是晚上睡觉困难,经常玩到11点、12点,还是不肯睡觉。

家里只有小明和妈妈在家,妈妈忙着做家务,小明就在一旁玩手机,越玩越开心,根本睡不着。我赶紧说:“别让孩子睡太晚了,影响长个子!”小明妈妈说,医生也这么说的,只是不知道怎么给孩子调整,一拿走手机,小明就大吵大闹。再说玩手机,给孩子干嘛呢?玩就玩吧,以后控制一下,让孩子早睡一会儿吧!

看着小明妈妈无奈的表情,我跟着发了愁,要知道,生长激素都是在夜间深度睡眠中分泌的,而且晚上分泌率是白天的3倍,所以晚上睡觉是孩子长高的关键期。

尤其是生长激素分泌有两个高峰期,分别是晚上的22点~凌晨两点和早上5点到7点,如果不在这两个阶段进入深度睡眠,孩子的身高,自然会受到影响的!

睡眠习惯养成,靠三个步骤

世界睡眠协会公布了6大金质睡眠法,金质睡眠环境:卧室温度20—25℃,湿度60—70%;金质入睡时间:晚上9:00前;金质睡眠时长:10小时之久;金质睡眠准备式:合理睡前运动,每天同一套固定的程序;金质睡眠装备:干爽纸尿裤;金质睡眠方式:3、4个月后训练单独睡觉。

步骤一:掌握睡眠时间和规律

每个孩子都有自己的睡眠规律和生物钟,在每个阶段对睡眠时间的需求,也不一样。但让孩子一觉到天亮,相信是每位家长的夙愿。

就拿上文中的小明来说,他现在13岁了,每天的睡眠时间建议在9-10小时。那么,为了早上7点能准时起床,在21:00就要上床了,这样才能确保,拥有10小时左右的睡眠时间。

家长明确知道,自己孩子每天几点起床,推算出晚上要几点上床睡觉,这是很有必要的。

步骤二:促进睡眠

有些孩子晚上时间到了,也不想睡觉,怎么办?这时候家长可以采取可以促进睡眠的方式,帮助孩子更快进入睡眠状态。

比如睡前喝一杯牛奶,帮助增加人体胰岛素的分泌,促进大脑分泌睡眠的血清 素,进入睡眠状态。牛奶中含有的微量吗 啡样 式物质,还有镇d安神的作用,能帮孩子更快入睡。

步骤三:固定睡眠模式

也就是睡前仪式的建立,让孩子明白,睡觉前该做什么,做了哪些事情后,就要睡觉了。比如我家俩孩子的睡前仪式是:洗脸、刷牙——洗脚——上床——讲故事——睡觉。

每天晚上开始洗脸、刷牙,他们就知道,睡眠模式已经启动了,接下来就要睡觉了。根本不用你催,他们自己就乖乖在被窝里,等着睡觉了。

别小看这套模式的建立,这是很好的锻炼孩子自主入睡的方式,尤其是睡前故事,孩子听完了,很快就睡着了,还带着甜甜的笑呢,估计做了美梦!

晚上我们经常读的是《睡前故事40册》,薄薄的一本,几分钟就能讲完,孩子听得认真,记得牢,听几遍就能给大人讲了呢!

书中的小故事,都是以小动物为主角,对孩子来说,吸引力很强,他们愿意读,愿意听,愿意看。书中涵盖40个小故事,分为4个主题,分别是性格培养,情商培养,永恒的爱,情绪管理,这些都是早期教育中非常重要的课题。

Tips:给孩子读故事书,不仅是睡前习惯,也是我们亲子沟通很好的方式。通过阅读故事书,我感觉自己和孩子的连接更紧密了。更重要的是,他晚上睡得更香甜了,身高也在悄悄长吧!

枕边育儿寄语:

晚上的睡眠对孩子是非常重要的。有些家长觉得,孩子太小,即使睡眠有问题也没关系,等长大就好了。确实如此,睡眠能力会随着孩子的成长有所提升,但睡眠习惯却是受到父母长期以来行为影响的。要把睡眠习惯这件事,当成重要的事情,重在引导,让孩子早点睡个好觉,身高蹭蹭长!

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