画“能量手”、多微笑……心理教师支招缓解高考前心理压力

来源:新京报 2021-06-07 08:02 责编: 原文链接:点击获取

新京报讯(记者 戚望)2021年高考即将到来。面对这一人生重要节点,考生难免会产生紧张、焦虑等情绪。

6月5日,北京市第十一中学专职心理教师田丽娟告诉新京报记者,考前产生紧张、焦虑等情绪,甚至失眠,都是属于正常现象。她希望,考生在高考前最后几天保持规律的生活和平常心,轻松应对高考。

考生不必过度担心考前失眠问题

田丽娟已从事高中心理辅导多年,在她看来,高三学生在考前基本会呈现三种心理状态,第一种是做好了充足的心理准备,只等充分展示自己;第二种是觉得自己还有不足,在“大考”面前感到焦虑、慌张;第三种是想要放弃,觉得“早考完早完事”。

针对第一种,田丽娟认为,考生只需要稳住自己的心态,保持斗志,做好个人防护,在父母家人的陪伴下轻松上考场即可;对于第二类考生,田丽娟建议考生多给自己积极的心理暗示,“处于这种状态的学生,想的可能是‘再给我几天时间,我能考得更好’,事实上,高考是检测十多年来知识的积累情况,考生不要‘妄想’在考场上把自己知识体系内掌握不扎实的内容完美呈现出来,只要把已经掌握的知识发挥出来,就是‘胜利’,是超常发挥了。”

针对第三类考生“想放弃”的心态,田丽娟建议,考生可通过一些方法激发自身斗志。她介绍了画“能量手”的方法,即将自己的手放在一张白纸上,画出手的轮廓,画完后在每个指头上标出自己的动力来源,如最初读高中是为了什么、取得了哪些成绩、未来的生活会怎样,在高考结束后,我的生活会有哪些不同等等,“画完‘能量手’,学生通常会更有目标感。”

不少学生在“人生大考”前,会严重失眠焦虑。田丽娟说,事实上,适当程度的焦虑有利于激发斗志,考生不必为此太过担心。十七八岁的青年,仅仅一两晚睡不着、失眠,对高考的影响也微乎其微,所以也不必因为失眠而过于纠结。

微笑、拥抱,都有利于情绪放松

田丽娟说,部分考生容易在高考前脾气暴躁,可以试试腹式呼吸法、冥想法,找一个安静的地方坐下,让呼吸保持顺畅,将注意力完全集中在呼吸上,保持10至15分钟。另外,也可以在脑海中想象觉得舒服的场景,比如,阳光、大海、沙滩等画面。

田丽娟提醒家长,过度关注会加重孩子的紧张情绪,“有一次高考前,明明孩子已经快入睡了,楼下有辆汽车声音过大,孩子的妈妈朝楼下大喊了一句让他们安静,孩子反而紧张得无法入睡了。”

但是,不闻不问、故作轻松的状态也不可取的,这样会让孩子觉得家里气氛奇怪。家长最好能保持和平时一样的状态,适度关注孩子。例如,检查孩子的准考证、考试用具有没有带齐,帮助孩子合理安排饮食、注意个人防护等。

对于复读生,田丽娟更建议这类考生做积极的自我暗示,告诉自己,已经参加过一次高考,积累了很多经验,只要在考场上分分必争就好。“他们可以对自己说,‘我已经经验很丰富了,我不会做的题,别人一样不会做’,在心理上淡化高考的‘神圣感’。”

此外,田丽娟特别建议,在考前的一两天,孩子可以适当对着镜子练习微笑,“有科学研究表明,肌肉做微笑动作的时候,可以刺激大脑产生愉快的情绪,所以即使紧张、不高兴,适当微笑也会调节人的情绪。”

田丽娟建议,在高考的前一天,考生可以多喝温开水,在白天适量运动,有助于睡眠。她也建议考生试试拥抱父母、亲人,“拥抱的时候,身体会分泌催产素,有利于情绪的放松。”

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